Rodaje de Navidad.
Seguimos con el segundo día de la cuarta semana, hoy he rodado muy por sensaciones, sin mirar el reloj. Me he encontrado muy cómodo,  con cómodo me refiero a no tener en cuanto apenas molestias; parece ser que en Navidad desaparecen todos los dolores, jejeje.
Mañana con mucha humedad, se podía cortar con un cuchillo.Salida de casa hacia mi querido parque de la Rambleta que es el que mas cerca de casa me pilla. Me he cruzado con algún que otro runner pero que se lo estaba tomando con la misma paciencia que yo, osea que no tenia mucha prisa:)
Os pongo la foto que saque el otro día, pues hoy no había tanta claridad. la foto esta sacada con el teléfono  aun asi parece de postal. Ahora comprendereis por que me encanta correr por este parque.

Bueno mañana mas!!!!! FELIZ NAVIDAD A TOD@S

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El dia de la verdad de fo90gabriel en Garmin Connect: Detalles

El dia de la verdad de fo90gabriel en Garmin Connect: Detalles

Tanto tiempo esperando este día....  casi me vuelvo a casa por miedo a dar el primer paso ( un poco contradictorio, la verdad.Jejeje ). Aunque se ha pasado rápido por que solo han sido  25' repartidos de la siguiente manera: 10' andando 5' carrera muy suave y 10' andando. He disfrutado cada segundo al máximo , os lo puedo asegurar.

Estaba concentrado en las sensaciones, que mi cuerpo estaba experimentando despues del largo paron obligado por la lesion de 7 semanas.

Sin poder evitar pensar,si estaba recuperado totalmente para dar este paso.

Al final he podido comprobar que sí ha sido posible terminar este pequeño y gran entrenamiento a la vez, pequeño por que mi hijo Javier de 7 años que hoy es su santo( aprobecho  para felicitar a todos los Javieres) lo puede hacer a la pata coja  y grande por que ahora mismo para mi es un paso de gigante.

Mañana descanso y pasado más!!!

Carrera Barinas 2012

• Hace justamente un año dispute esta carrera popular en Barinas ( el pueblo de la mujer) que se encuentra a 45' de Murcia. Es un pueblo de unos 1000 habitantes; pero en los tiempos que corren hasta en los pequeños pueblos se junta unos corredores con un nivel impresionante. El año pasado participe y me lleve un buen susto pues termine cuarto de la general y en el hospital; me dio un golpe de calor. A raíz de lo ocurrido pensé que tenía que ponerme en manos de un profesional, pues yo entrenaba sin conocimiento, ahora me estoy dando cuenta. Me puse en manos de Peperunner ( Strands) jose Luis Rodríguez Escudero todo un maestro del runner; gracias a el ahora estoy haciendo los entrenes con cabeza, disfruto como nunca, corro como jamás me lo hubiera imaginado, mejorando día a día. Al lio, ya en el calentamiento mi cuerpo no estaba muy por la labor, he calentado muy despacio, pero tampoco me apetecia hacerlo mas aprisa. 20' sobre 5' y algo mas..... estiramientos, técnica de carrera y unos progresivos. Como siempre la carrera se retrasa unos minutos mas o menos 10'. Nos ponemos en linea de salida y después del petardazo.... ¡ a correr! salgo con el grupo de cabeza para ver a que ritmos se mueven, después de 500m aproximadamente miro el reloj y ritmo 3'18''. Una barbaridad para mi, aflojo los machos que después se paga caro. Me pongo a mi velocidad de crucero cómodo pero sin dormirme pues quedan todavía 4km. A estas alturas el grupo de cabeza ya me sacaba unos metros yo a mi ritmo, estaba en esos momentos sexto de la general, sobre el km 2, las sensaciones no eran para tirar cohetes, la boca seca como un esparto, cojo agua y me la tiro por la cabeza y pego un trago, seguimos para delante, veo que me pasa un corredor con bastante facilidad, intento no perderle pero cada vez lo tenia mas lejos (luego me entere que era el que quedo primero de mi categoría) , se lo tomo con mas tranquilidad en la salida, después le vino bien. Sufriendo, pero lo justo mantengo el ritmo de 3'35'' pero los toboganes y el callejeo me estaba pasando factura, también la temperatura, que este año no apretaba demasiado como el año anterior. Ya en el ultimo km tenia al rival sobre unos 15". Me decía a mi mismo, vamos Gabi, tu puedes, pero las fuerzas no daban para mas. Al final séptimo de la general y segundo de mi categoría. Por culpa de los recortes solo había trofeo para el primero de cada categoría. termino la carrera y crono:18'31" para cubrir un 5000. 3'42'' de media con 186 ppm. No esta mal, pero se puede mejorar, las sensaciones no eran muy buenas, tambien tenia dando por saco a la " bambolla querida" en la planta del pie derecho, vamos que esta carrera por H o B, siempre pasa algo. Lo mejor sin duda fue disfrutar de la carrera de mis hijos, que para sorpresa mía Javier el mayor gano la carrera con su correspondiente trofeo, que alegría pues es su primer trofeo. A mí casi me venia justo pasar por las calles, de lo ancho que iba, jajaja... A ver si el año que viene podemos hacer doblete, jejeje.

http:///nonduermas-barinas-fiesta/427970.html

Semana de paron

Rodaje 4'46" con 161 ppm. Pulso alto, cómodo mucho bochorno, eso es lo que ha pasado hoy después de estar 11 días en Galicia en el pueblo de mis Padres Cibreiro y Chandelagares. Comiendo como nunca y para sorpresa mía solo he ganado 500gr.
Me fui con 61. El rodaje lo he realizado por el sitio habitual hacia Nazaret. A las 7:05h empezaba a rodaRodaje 4'46" con 161 ppm. Pulso alto, cómodo mucho bochorno.con una temperatura de 23º.

Una media...

Salida larga con Joan. Rodaje controlado 5km calentamiento,4x 2000 a 3'55" rec 1000 a 4'55", 2 enfriamiento. Las sensaciones en el primer 2000 han sido muy agobiantes falto de ritmo, luego han mejorado y mucho terminando muy bien. Al final ha caído una media maratón 22km

Sudando de lo lindo

Hoy se ha hecho duro entrene:
4km calentamiento+11km mantenido a 4'25"+1km enfriamiento.
He sudado lo mío, he batido mi récord de peso pero en negativo 59'5kg. Se ha he hecho pesado por el calor32 grados y sensación de bochorno, pero es lo que hay. A pesar de todo buenas sensaciones en general. El cuadripceps izq lo tengo sobrecargado.Ahora a descansar que el domingo toca otro bueno.

Uno mas....

Bueno pues seguimos sumando km en buena compañía con los 2 compañeros del club Joan y Carlos. Calentamiento hasta el río Turia y 6x1000 a 3'55" rec 1000 a 4'55". Los primeros miles se me hacen mas pesados de lo normal pero poco a poco el cuerpo se va amoldando y las sensaciones mejoran.que gusto da madrugar para entrenar por la frescas con una compañía de lujo, gracias compis!!!!

Un nuevo pasito...

Otro pequeño paso hacia el maratón de Valencia, ya estoy inscrito.
Ahora ya no hay vuelta atrás, esperemos tener suerte y las lesiones me respeten.

Ritmos controlados por Barinas

Madrugando para que no me apriete mucho el calor, hoy por el pueblo de la mujer Barinas, Murcia.
Se ha hecho mas pesado de lo normal, debido a que rodaba solo. Te he echado de menos Carlos;)
Calentamiento con ritmo 5'01" con 131 ppm se ha botado los 2 días de descanso. 6x 1000 a 4' rec 1000 a 5'. Buenas sensaciones en general. Como no es llano tiene sus altibajos pues el pulso ha salido in tanto raro, pues algunos miles tocaba en bajada recuperando en subida. Pulso de los miles a 4':166-171-162-167-177-168. Cumpliendo.

Una de cuestas..... Vaya calores!!!!

Series de 200 en cuesta haciendo incapie en la técnica mas que en la velocidad, las pares mas fuertes que las impares. Vaya día de calor que ha hecho hoy.... Hemos quedado a las 19h en la fuente, hoy les tocaba rodar a los del club que los miércoles se juntan. Ellos a su marcha y nosotros a la nuestra, tambien se ha unido Eloy y Carlos. Calentamiento a 5'08" con 141 ppm. Cuestas de 200m. Las impares sobre 172ppm y las pares sobre 182 menos la ultima que me he subido a 188 ppm el 800 a salido a 3'25" terminando liquidado.

Buen rodaje en compañía de los velocistas del club

Rodaje de hoy en muy buena compañía( Carlos ,presidente de los Murcielagos , Joan y Juanan los dos también del club unos maquinas de la velocidad).
Este ultimo se ha unido de casualidad , pues también se disponía a rodar cuando nos cruzamos en el lugar donde había quedado con los compañeros.
El entrene consistía en calentamiento 4km+5x1000 a 4' recuperación 1000 a 5'. Enfriamiento 2km.
Rodamos charlando hasta el río Turia, ( se pasa volando). Una vez en el río empezamos con los cambios de 1000 en un circuito cerrado ósea dando vueltas por la misma zona. Al final este ha sido lo que me ha salido.
Calentamiento 5'13" con 125 ppm de media. Pulso por cada km:151-144-160-147-165-153-170-155-174-157.buenas sensaciones, cómodo. En el enfriamiento agarrotamiento en los isquios de la pierna derecha.
Hielo y estiramientos. Mañana 30' suaves que el lunes tengo una prueba de esfuerzo.

El próximo reto...

El lunes día 9 Julio empiezo mi entrene especifico para la maratón de Valencia 2012. Edición 32. Será mi primera vez en la mítica distancia de 42km195metros. Este gran reto para mi va ser posible gracias a mi entrenador Pepe quien me esta preparando junto a mi compañero de fatigas Carlos el presidente de mi club "C.A Murcielagos". Juntos vamos a intentar que las sesiones de entrene, sobre todo las tiradas largas sean mas llevaderas.....

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rodaje mantenido a 4'15''

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Carrera de Benimamet ( Feria de Valencia) de fo90gabriel en Garmin Connect: Detalles

quinta carrera del circuito rualcaja, hoy no ha podido ser lo que llevaba en mente, pero espero aprender de los errores. Lo peor de la carrera, la salida sin duda, era la primera vez que la corria, he pagado la novatada, a la proxima estoy clavado en primera fila, salida muy mala pues no hay espacio y el mogollon de corredores es impresionante. Las sensaciones en los primeros 3 km eran muy buenas, pero realmente no iba a la velocidad que marcaba el garmin, pues se ve que el hormigon de la feria ha influido en el calculo, marcaba ritmos de 3'20'' y la verdad es que iba demasiado comodo, pero ahora se que no era real el tiempo, tenia pensado salir sobre 3'30'', la cuestion es que me ha fallado un poco la estrategia, cosas que pasan. Ya en la subida he empezado a darle caña, pero a mas corria yo, mas despacio me marcaba el garmin, por lo visto se estaba recalculando. la comodidad de los primeros km la he pagado en el computo de la carrera, pues aun apretando a partir del 4 no he podido bajar la media de 3'37'' que no esta nada mal pero se puede mejorar un poquito, por lo menos en cuanto a sensaciones se refiere. Reunion al terminar con los conocidos de strands y los del club.

Carrera de Benimamet ( Feria de Valencia) de fo90gabriel en Garmin Connect: Detalles

Series 1000 en pista

Rodaje en pista, como tocaba algo de calidad. Mejor de lo esperado las sensaciones han sido buenas, calentamiento de 4km sin molestias,a pesar de estar todo el dia con molestias en los aductores. 5x1000 lo mas cercano a 3'15'' ( hace un par de meses erea impensable, (Pepe esta sacando el 150 % de mi, me lo creo por que lo estoy viviendo, jamas pensaba que pudiera correr a estos ritmos...) al final han salido 3'23'' y la ultima a 3'20'', no esta mal despues de la paliza a trabajar.
Se nota que por las tardes hay mas gente disfrutando de la pista de atletismo, pues por las mañanas esta solitaria:)


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Fartlek dominical

Fartlek dominical:

Buenas sensaciones en general. Hoy tocaba el segundo dia de calidad de la semana, me ha ido mucho mejor que la semana pasada, ya que termine muy quemado, esta vez la cosa ha cambiado pues me he quedado incluso con ganas de mas.... Buena temperatura para rodar, he calentado y me he dirigido al rio Turia para no estar tan solo. Rio para arriba y vuelta para abajo. El cuerpo ya se va acostumbrando a los cambios de ritmo, ya se cuando voy a unos ritmos y otros sin mirar el reloj. Me he visto con fuerza. Muy contento con el entrene.


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series 3x1500 con 500 rec 3'

Primer dia de series de la semana, a ritmos cada vez mas tolerables, por lo menos eso ha sido la impresion, el termometro marcaba 27 grados a las 17:30 horas, uffff, que calor.... 


La primera me ha costado sacarla, segun me iba calentando mejor, la ultima ha sido con mejores sensaciones. Despues para ramatar la faena tenia un 500 a 3'10'' pero lo visto he programado mal el reloj y cuando ya no podia con esos ritmos miro el reloj y veo que ya tenia 600, que largo se me ha echo el 500 jajaja..... pues esto es lo que ha dado de si el entrene de hoy.




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fartlek

Pues hoy este entrene me ha engañado, parecia que no iba a ser tan duro, pero al final se ha hecho duro, el ritmo medio a sido 4'28''. Dia de calor, menos mal que hemos madrugado. El recorrido ha sido variado entre tierra y asfalto. He terminado vacio. Me he pegado un desayuno...... Para recuperar, jajaja.

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rodaje suave por el Alter de fo90gabriel en Garmin Connect: Detalles

Menos mal que he madrugado, pues vaya calor que esta haciendo por Alicante hoy.... hoy tocaba rodaje tranquilo controlando las pulsaciones, cada dia voy mas rapido con las mismas pulsaciones, o eso es lo que me parece a mí.

rodaje suave por el Altet de fo90gabriel en Garmin Connect: Detalles

Series 1000. de fo90gabriel en Garmin Connect: Detalles

Hoy rodaje de calidad, mejor de lo esperado. Como estaba escaso de fuerzas he preferido hacerlas de menos a mas. El entrene mandaba 5x1000 entre 3'22'' y 3'18'', pero a las 21:00h después de un dia duro de curro y las pocas ganas que había ha como dice Pepe (Mister) es todo sicológico. He terminado reventado, pero muy bien de piernas. De cardio tambien muy bien ya consigo aguantar los ritmos por igual. Tambien hay que decir a mi favor, que hacia los cambios de sentido en los 500m, por lo tanto pierdo velocidad.

Series 1000. de fo90gabriel en Garmin Connect: Detalles

rodaje suave en compañia de fo90gabriel en Garmin Connect: Detalles

rodaje en compañia de Vicente, mas de trenta años corriendo, el tio cuando yo voy a 145 ppm el lleva 120, una mkn. Charlando se pasa rapido el rodaje, muy ameno hemos bajado al rio Turia un rato para completar el recorrido.


rodaje suave en compañia de fo90gabriel en Garmin Connect: Detalles

rodaje suave de fo90gabriel en Garmin Connect: Detalles

Después de rodar a ritmo de competición en la carrera del circuito ruralcaja, tocaba soltar las piernas, las sensaciones han sido muy buenas, nada de cansancio muscular y muy ligero de piernas para haberme metido unos ritmos muy buenos para mi claro.


rodaje suave de fo90gabriel en Garmin Connect: Detalles

III volta a peu Llevant 2012

4 carrera del circuito ruralcaja, después de estar ayer en Cheste con la familia y compitiendo los peques,un servidor estaba de cámara, jejeje.... que divertido, me lo pase bomba. Hoy era el dia de sacar los entrenes que me estado metiendo estas semanas, mejor dicho los entrenes que me ha mandado el Mister ( Pepe). La idea era salir controlando el ritmo por km desde el principio hasta el final, dicho ritmo tenia que ser sobre 3'30''. Desde el primer km controlando de no pasarme, pues en los primeros km me paso siempre y luego lo pago. hoy he salido y el primer km muy comodo para ir sobre 3'27'', el segundo tambien se ha llevado bien, a partir del km 3 ya empezaba hacerse cuesta arriba, aunque estábamos llaneando. del km 4 hasta el final pues a padecer para no bajar el ritmo. Ya entrando en el estadio todavia he sacado fuerzas de no se donde para cazar 2 atletas que tenia delante. Muy contento con la carrera, mejorando marca personal. Al final tiempo real: 20:59. posición real: 91 de la general y 41 de mi categoria, la media ha sido: 3'32''. Impensable hace unos meses!!!!!3

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1500 series.

Después de un dia duro de curro, aun así nos hemos puesto las zapatillas y a rodar, hoy tocaba un 3x 1500, que largo se puede hacer un 1500 si ya empiezas cansado y encima lo haces solo.... Pero esto es lo que ha salido, yo lo doy por bueno, que me perdone el Mister, pero para mi con la paliza que me meto todos los dias, ha estas horas, pues el cuerpo no está para muchos trotes..... Ya esta bien de quejarse..... jejeje. Ojalá me pueda seguir quejando durante mucho tiempo. Saludos.

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rodaje con los compis del club Murcielagos.

Hoy me tocaba unos 10km suaves, pero al final me he juntado con los compis del club y charlando charlando nos hemos plantado en 17km, eso si suaves, ritmo medio de 5'35'' a 130 ppm de media. Terminando con las piernas cargadas y cansadas. Ha sido un placer conocer a los compis. mañana descanso.

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series 200

Despues de un dia duro de curro, menudo entrene me ha mandado el Mister, series de 200 lo mas rapido posible a 30".... imposible para mi esos ritmos, pero lo he intentado. casi se me sale el corazon por la boca. Ya en el enfriamiento me ha tocado parar a estirar, ya que se me agarrotaban las piernas. A pesar de estar cansado, lo doy por bueno, pues mis piernas ya no pueden con esos ritmos.

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progresivo 8km

Rodaje progresivo de menos a mas, calentamiento 3km 8km en progresion empezando a 4'30'' y cada km 10'' menos, casi ha salido, pero ha faltado un poco de ritmo entre 5'' y 7'' menos por km. Ahora vienen las escusas... no he descansado mucho y encima el peque a tenido mala noche, aunque esto no cuenta, pero si que influye en el estado de animo y el rendimiento. a pasar buen domingo. Mucha suerte a los maratonianos de Madrid!!!!

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series 100+200+300

Hoy tocaba calidad y encima no he podido hacerlo en pista, por lo cual entre que no me aclaro con las series cortas,el ritmo o no llego o me paso, que hacia aire, un descontrol pero bueno me he divertido como un niño pequeño. Encima me he descontado y creia que me faltaba una serie, pero resulta que ya estaba en el enfriamiento, jejeje. He tenido que parar ha estirar pues los cuadripces se quedaban agarrotados por momentos.


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1000+1500+2000......

Hoy tenia programado un señor entrene, 4km calentamiento y 1000 a 3'22''+1500 a 3'27''+2000 a 3'30''+1500+1000. La primera parte hasta el 2000m como un reloj, clavado, pero despues el 1500 la maquina ya no daba para mas y en el 1000 tambien se me ha cargado las piernas de acido lactico y no he podido hacer mas, tambien con la ayuda del "amigo" aire que ha estado ha mi lado todo el entrene dando guerra, por no decir alguna que otra palabra mas suvida de tono, jejeje. Sabor agridulce, pero es lo que hay de momento, a la proxima seguro que lo consigo, a cabezon no me gana nadie ( por que seremos tan cabezones los runnings:)))

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rodaje suave y comodo con buenas sensaciones.

Buenas sensaciones el ritmo de hoy era 145ppm. Se me ha pasado volando, he ido muy comodo en cuanto a sensaciones, las piernas al principio algo toscas, pero segun iba calentando las sensaciones mejoraban, a partir del km 10 hubiera hecho otros 10 mas, pues iba supercomodo y con ganas de mas, terminando con unas progresiones. El pulsometro se ha rayado en varias ocasiones por eso me marca 148 de media, pero seguro que ha sido menos.

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series 1500m

Ayer cuando me di cuenta no tenia programado el entrene, con lo cual lo hice manual. Contento con el entrene aunque no llegue a los tiempos que me ha marcado el Mister, pero entre que no los hice en pista y que hacia un poco de viento pues lo doy por bueno.En primer lugar las sensaciones han sido buenas para ir a esos ritmos, en segundo lugar al terminar estaba como si nada, en el enfriamiento no he tenido que parar a estirar, algo significará.



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Después del rodaje exigente del sábado por la tarde, terminando con los gemelos muy cargados sobre todo el izq. Tenia que hacer un rodaje muy suave para ver que tal respondían los gemelos. Se han portado pues no me han molestado para nada, seguían algo cargados pero sin mas. Hoy he batido record con el pulso, ya que he sido capaz de rodar a 127 ppm de media, cosa impensable hace unos meses. Me he sentido fenomenal, con buenas sensaciones.


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mantenido por tierras murcianas.....

Rodaje largo de la semana que se ha visto adelantado por cuestión de la semana santa, el domingo me voy a las procesiones de Cieza. 4 km calentamiento a 5'24" con 137 ppm. Los 11 km del mantenido esta vez no se han hecho tan largos como el domingo pasado, el ritmo medio ha salido 3'58" con 180 pulsaciones de media. Me ha costado subir 180 pulsaciones.El terreno por esta zona es difícil no coger ninguna cuesta, lo he hecho por la zona con las cuestas mas suaves. La ida se ha llevado muy bien entre que uno esta fresco y el aire me favorecía.... Otro cantar a la vuelta pues entre los cambios de rasante y el aire de cara lo he tenido mas crudo. Lo importante son las sensaciones que han sido buenas. Termino cargado de los gemelos.

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calentamiento 3km 2x6x200 descanso entre series 50'' y entre la primera y segunda 1km a 5'. Buenas sensaciones, el terrero no era el ideal para las series tan rapidas, pero es lo que hay, pues estamos en el pueblo pasando estos dias. al principio pesado de piernas, el viento tambien ha sumado su parte. Lo damos por bueno pues estos ritmos ya son exigentes para un servidor. A pasar buen dia!!!





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rodaje suave.

Hoy rodaje suave por pulsaciones durante 12 km,en general muy buenas sensaciones, terminando con seis progresiones de 100 m. Ritmo medio5'37''a 41 pulsaciones medias.

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6x1000

Primer día de rodaje de calidad, hoy tocaban series de 6x1000.

Normalmente las hago por  la mañana pero me ha sido imposible por tanto he ido a rodar por la tarde frente a la nueva Fe con la suerte de encontrarme a los maquinas de esta zona Vicente, Carlos y Fabián.

Estaban calentando como yo, les he preguntado que es lo que ivan hacer y me  contestan que les daba igual, por lo tanto yo les dije que iba hacer 6 × 1000 ritmo de 3'30", 3'25" aproximadamente,  con la suerte de que me han acompañado.

 Menuda diferencia...ya hacía tiempo que no corría las series en compañía y no veas como se nota, son mucho mas llevaderas, sobre todo si tiran de tí. Al final me han salido de menos a más como pensaba. Carlos iba sobrado de hecho nos sacaba una buena ventaja en cada una de las series,Vicente ha tenido que abandonar pues no se  sentía con fuerza y Fabián ha empezado también de menos a más. 

Muy contento con el entrene, buenas sensaciones en general.

 Ya en el enfriamiento he tenido que parar a estirarme un par de veces por que  se me quedaban agarrotados por el ácido láctico.

 Volviendo  para casa con Carlos hablando, hablando, resulta que tenemos un amigo en común Juanan.( Beatxo) en Strands.

Carlos resulta ser el presidente del club de los murciélagos del barrio de San Marcelino, ¡¡¡qué casualidad!!!. Un placer MKN.

Resumiendo termino en su casa con una camiseta en la mano un nuevo corredor para el club. ( Espero estar a la altura:))

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Empezamos la semana con rodaje suave.

Buenas sensaciones cómodo un ritmo medio de 5'15" con una pulsaciones medias de 142.

Terminando con 6 progresivos 

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16km de domingo.

Hoy domingo toca tirada larga con ritmo sostenido de 11 km entre 175-180 pulsaciones. Después de estar esta madrugada con el peque en urgencias sin dormir mucho las sensaciones no han sido muy allá.

4 km calentamiento. En el mantenido al principio me ha costado subir el pulso es mas no conseguía pasar de 170 pulsaciones, las piernas no daban  para más, cuando he conseguido subir al ritmo cardiaco a 175 pulsaciones la sensación era que me faltaba aire, a los 6 km han cambiado sensaciones pero esta vez era porque me faltaban piernas. En resumen cuando el cuerpo no descansa bien la maquinaria no está fina. El kilómetro de enfriamiento también ha sido un calvario pues me ha empezado a molestar el cuádriceps izquierdo. Definitivamente como dice el Mister tengo que fortalecer cuádriceps. A pasar buen domingo. Saludos

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11km a ritmo mantenido contra el viento de fo90gabriel en Garmin Connect: Detalles

Hoy me ha tocado rodar por la provincia de Murcia, para empezar el rodaje de 4km de calentamiento, seguido de 11km a ritmo mantenido por pulsaciones (170-175ppm). Con el aliciente extra de rafagas de aire que hacen que suba el pulso un poco mas de lo debido, tambien tenemos que añadir que estas tierras no son muy llanas que digamos, aunque he cogido la ruta mas llana que conozco para realizarlo. Por lo tanto la conclusion final es que he realizado un entrenamiento empleandome a fondo. Contento con los resultados, pues si lo hubiera hecho en Valencia seguramente el ritmo por km seria mayor. Lo damos por bueno como dice el amigo Patxi, un abrazo grande Patxi. A pasar buen fin de semana !!!

11km a ritmo mantenido de fo90gabriel en Garmin Connect: Detalles

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Una de series es lo que me toca hoy, como termine un poco cargado de piernas el jueves, tenia un poco de miedo y la cabeza no estaba mentalizada al 100%, pero eso no es escusa, ya lo se, jejejeje. Tambien se nota que no estan hechas en pista. Al final han salido apretando los dientes. El entrene consistia en 3km calentamiento 10x400m 3km enfriamiento. Los 400m entre 1'20'' y 1,17''. recuperando 50''. en las ultima serie he recuperado en 50'', 40 pulsaciones no esta nada mal, de 186ppm a 146ppm, aproximadamente, pues ultimamente el pulsometro falla mas que una escopeta de feria. A pasar buen dia!!!!!


series 400 de fo90gabriel en Garmin Connect: Detalles

11km suaves de fo90gabriel en Garmin Connect: Detalles

Rodaje suave empezando con buenas sensaciones pero terminando con molestias en el aductor derecho por lo cual no he forzado en los 6 progresivos finales. Al final 11 km a ritmo 5'21" con 140 ppm de media.


11km suaves de fo90gabriel en Garmin Connect: Detalles

series 3000 de fo90gabriel en Garmin Connect: Detalles

Entrene exigente de la semana 3000 con 2' de recuperacion.Buenas sensaciones en general sin molestias, eso es lo mejor. No he podido con lo que marcaba el tiempo osea entre 3'30'' y 3'35'', pero casi, las he llevado mejor de lo que pensaba. Contento con el entrene.


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16km fo90gabriel en Garmin Connect: Detalles

Rodaje largo de la semana,  16km repartidos en 4 km calentamiento a 5'38" con 137 ppm de media. 11km han salido a 4'25"  con 168ppm. Enfriamiento 1km a5'33" a 149ppm.Seguimos con unas muy buenas sensaciones, me he sentido como una pluma, sin dolores, con buen clima que mas puedo pedir. Un saludo a pasar buen domingo.

16km  de fo90gabriel en Garmin Connect: Detalles

series 300 fo90gabriel en Garmin Connect: Detalles

Hoy ha sido unos de esos dias que el cuerpo esta con ganas y eso se nota en la pista,  sensaciones buenisimas, ligero de piernas y bien de cardio, sin dolores por ningun lado, que mas se puede pedir. sensacional, seria la palabra o un paseo por la pista es lo que he sentido hoy, despues de los 2000m del entrene del martes esto se ha hecho muy llevadero, tal es así que los tenia que hacer sobre 1' y como me sentia tan comodo los he ido bajando poco a poco a partir del 5 he ido bajando el tiempo hasta terminar el ultimo apretando pero muy comodo.La peor parte se la lleva el pulsometro, ya que seguramente le tengo que cambiar la pila pues se va mucho y no es para nada real lo que marca. Por lo demas un dia perfecto para correr, con solecito que se agradece. Buenos dias a todos.



series
 300
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Un rodaje suave despues de las series de 2000 de ayer en pista. al principio con ligeras molestias en la zona del cuadripceps derecho, como es costumbre, pero al calentar mejora y desaparece. Para colmo hoy el pulsometro iba como le daba la gana, igual marcaba 135ppm que 187ppm y llevaba un ritmo constante sobre 5'55'', un desastre la frecuencia media ha salido 150ppm y la max 211, mentira y gorda. Por lo demas genial, buen dia para correr y tranquilo por el parque de la Rambleta que esta muy cerca y desconecta uno de la ciudad. saludos!!!!!


suave de fo90gabriel en Garmin Connect: Detalles

series de 2000 de fo90gabriel en Garmin Connect: Detalles

primer rodaje de la semana con calidad, 4km calentamiento con 140 ppm de media,un poco altas pero es que se ha ido un poco la pinza al pulsometro al principio, pues marcaba 170ppm nada mas empezar.2000 sobre 3'35'' o 3'30''recuperando 2' .Las series las he hecho en la pista del saler,le estoy cogiendo el gustillo a la pista, al final salen sobre 3'35'', para mi ya es un ritmo muy exigente, me han costado lo mio, las 2 ultimas ya iba enseñando los dientes, ya llegara el dia en que pueda hacerlas a 3'30'', de momento muy contento con el entrene, buenas sensaciones, seguimos con la molestia del cuadripces derecho por la parte interna en la zona de la cadera. No molesta para correr pero si esta presente.el enfriamiento a 5'58'' durante 2km. saludos!!!

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suave de fo90gabriel en Garmin Connect: Detalles

Comenzamos la semana con un rodaje suave por pulsaciones 134 ppm de media en 59'. Que bien sientan estos rodajes,intentando llevar la respiracion cordinada con la zancadas. Buenas sensaciones en general, arrastrando los restos de agujetas. ligera molestia todavia en la pierna derecha, una vez caliento no la noto, pero ahí está, no termina de dejarme. Mañana reposo, pasado mas y mejor. saludos!!!

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mantenido de fo90gabriel en Garmin Connect: Detalles

Buena temperatura para rodar, ligera brisa llevadera. Tras un dia de descanso despues de mi debut en pista con las series de 200m. Piernas con agujetas, si he dicho agujetas, parece mentira lo que se nota rodar tranquilo o rodar en velocidad, las piernas se acostumbran a un ritmo y en cuanto las sacas de su rutina.....Rodaje largo de la semana 16 km. Cuatro primeros kilómetros calentamiento a 140 ppm, después 11 km a ritmo mantenido pulsaciones medias de 167ppm ritmo final a salido 4'30"al principio pesado de piernas. Despues de una buena ducha todavia quedan restos del entrenamiento ( agujetas), pero lo mejor es que las sensaciones son muy buenas, y los dolores parece que remiten, saludos!!!

mantenido de fo90gabriel en Garmin Connect: Detalles

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Mis primeras series de 200 en pista, sensaciones muy diferentes a correr fuera de la pista, da la sensación de ir flotando en una nube aunque la pista esta muy descuidada, pero para correr.... Un poco de descontrol en las series, poco a poco iremos controlando, pues no controlo los ritmos en las series cortas, muy rapida la primera y despues lo he pagado.Recuperando 150metros. Las sensaciones muy buenas y eso que he empezado un poco con la sensación de no poder ir a más. Dia con mucha humedad y el viento fresquito. Mañana descanso, el domingo mas.

primeras series en pista:

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suave de fo90gabriel en Garmin Connect: Detalles

otro suave para dejar el cuerpo asimilar las series, 139 ppm de media, buenas sensaciones, ligera molestia en la zona del cuadripceps derecho por la zona interna de la pierna.

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series de 1000 de fo90gabriel en Garmin Connect: Detalles

Después del rodaje suave y un día de descanso parece que las piernas les apetece algo de calidad, hoy primer entrene de calidad de la semana con buenas sensaciones en general. 4 km precalentamiento, 8 × 1000-3'35"y 3'30".2' de recuperación entre serie Más enfriamiento. Las primeras series han costado lo suyo iba más cómodo en las siguientes y terminando apretando los dientes pero han salido los tiempos. Contento con las sensacionesy el entreno de hoy

los tiempos que han salido han sido los siguientes:

3'34''-3'35''-3'34''-3'34''-3'34''-3'35''-3'34''-3'29''.

series de 1000 de fo90gabriel en Garmin Connect: Detalles

135ppm de fo90gabriel en Garmin Connect: Detalles

salida muy suave para descargar las piernas de la carrera del circuito de Valencia. seguimos con ligera molestia en la pierna derecha zona del cuadripces. Lo mejor es que siguen las buenas sensaciones.

rodaje suave 135ppm fo90gabriel en Garmin Connect: Detalles

Nazaret segunda carrera del circuito Valencia de fo90gabriel en Garmin Connect: Detalles

segunda carrera del circuito de Valencia, muy buenas sensaciones, mejorando un poco los tiempos de carrera, pero por contra entrenado 14 posiciones despues en la general, cada dia hay mas nivel en los corredores. Buena temperatura, ideal para correr, gran diferencia la de correr con dorsal preferente. Al final de la carrera saludando a los conocidos de strands, no los nombro, por no dejarme a nadie. Siempre se agradece ver a la gente conocida. Un saludo para todos.

Nazaret segunda carrera del circuito Valencia de fo90gabriel en Garmin Connect: Detalles

precompeticion de fo90gabriel en Garmin Connect: Detalles

Un rodaje suave preparando las piernas para el domingo, donde correré la segunda carrera del circuito ruralcaja de Valencia.

precompeticion fo90gabriel en Garmin Connect: Detalles

10km de fo90gabriel en Garmin Connect: Detalles

Un rodaje suave para descansar un poco las piernas de los 1500m. seguimos con las molestias en la pierna derecha a la altura de la cadera, pero muy suave. por lo demas muy buenas sensaciones y las pulsaciones bajando.

rodaje suave 10km de fo90gabriel en Garmin Connect: Detalles

4x1500 de fo90gabriel en Garmin Connect: Detalles

Hoy rodaje de mas calidad de la semana, poniendo a tono las piernas para la carrera del circuito de Valencia que se disputa este Domingo en Nazaret.

Muy buenas sensaciones, el pulso parece que poco a poco vuelve a su ritmo, por lo demás no hay molestias en carrera, pero al enfriar, ligeras molestias en la zona del cuadripceps de la pierna derecha, muy leve. Muy contento con el entrene, pues he terminado mejor de lo que esperaba. Mañana mas, pero eso sí mas suave....

4x1500 de fo90gabriel en Garmin Connect: Detalles

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Un rodaje suave para soltar un poco las piernas despues del rodaje algo exigente del domingo, Buenas sensaciones, el pulso bajando..... terminando con unas progresiones y pesado de piernas, no forzando mucho, mañana descanso, al otro mas y mejor....

10km suaves: Detalles

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Un rodaje empezando con calentamiento 1km sobre 5'30'' y 3 sobre 5'. Seguidamente 10km a ritmo sugerido por el Mister 4'10''. Los primeros km me ha costado coger el ritmo, no por las zapatillas sino por las piernas, pero cuando me he cogido a partir del 4km eso era "coser y cantar". Buenas sensaciones, al final ya empezaba a sufrir un poco, el pulso sigue algo alto, pero lo iremos bajando dia a dia. Para terminar 1 km sobre 4'40'' y el resto hasta completar 19km de enfriamiento bajando el pulso km a km. El rodaje hoy lo he hecho por el paseo de los Arenales del Sol, (Alicante). Por cierto una temperatura agradable sobre 13grados, pero el airecillo era todavia fresquillo. Bueno mañana mas, pero mas suave

probando bien las zapatillas. Garmin Connect: Detalles

10km suaves+ 6 progresiones

Rodaje suave de 1hora. con buenas sensaciones ritmo medio 5'28'' con 139 ppm de media. Alto de pulso todavia, pero mejorando.

rodaje suave 10km+ 6 progresiones.

Unos km variados de fo90gabriel en Garmin Connect: Detalles

Hoy empezamos el entrenamiento con zapatillas nuevas, son las que me recomendo mi Mister (Pepe) un guante, comodas, no muy pesadas, una maravilla, como se nota cuando las zapatillas estan nuevas, parece que vas sobre una nuve, aunque estas no parecen tan blandas como las nike pegasus +28. New Balance 890 estas son mis nuevas zapatillas hasta que aguanten.

Este ha sido el entrene de hoy:

1h. 11' 14,71km con una media de 4,51. pulso medio 164.

primeros 2km a 5,39 con 130ppm

2km a 5' con 150 ppm

4km a 4'31'' con 173ppm.

4km a 4'15'' con 186 ppm.

2.71km de enfriamiento a 5'30'' con 166pp.

En general buenas sensaciones, pero sigo muy alto de pulso con respecto a hace 4 semanas. Lo damos por bueno, pero se puede mejorar ese pulso, poco a poco......

Unos km variados...fo90gabriel en Garmin Connect: Detalles

rodar despues del paron de fo90gabriel en Garmin Connect: Detalles

rodar despues del paron de fo90gabriel en Garmin Connect: Detalles

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primera semana de paron por trabajo.... de fo90gabriel en Garmin Connect: Detalles

Series de 300m rec 50".x 12

Series de 300m rec 50".x 12

Hoy las he pillado con ganas, buenas sensaciones y con mas aguante que de constumbre, vamos que muy bien. Me han costado sacar mas las primeras que las ultimas. Calentamiento 4 km a 5'33" con 134 ppm. Los tiempos de los 300 (1'00"07-1'00"59-1'00"23-1'00"15-1'00"44-1'00"67-1'00"28-59"99-1'00"86-59"78-58"93-57"07) en la ultima 195 ppm al terminar y a los 55" bajaba a 160 ppm Enfriamiento 3 km a 6'05" con 149 ppm. He terminado mas contento..... Sigo con molestia por la zona debajo del tobillo derecho.

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Hoy primera carrera del circuito CRM.2012

Hoy primera carrera del circuito CRM.

la carrera hoy era por Tres Forques y el poligono vara de Quart.

Mañana fresquita, buena para correr y no sudar.... Llego justo de tiempo y solo caliento 3km y me pongo rapido en posicion para no salir muy atras, pues este año es la primera vez que me apunto al circuito y salgo de atras, hasta que me gane el dorsal preferente. El amigo Jose ( Orujos ) en strands me saludo y charlamos un rato hasta que dan la salida. Salgo al mogollon adelantado todo lo que puedo pues de principio a fin he estado adelantando a gente, he perdido la cuenta de la gente que he adelantado, que barbaridad, cada vez hay mas locos al running, parece que esto se contagia, ja,ja,ja.....Desde el pasado domingo de la media de Santa Pola pues casi no he podido entrenar entre las molestias y el curro... Pero Pepe mi entrenador me ha preparado muy bien, pues yo jamas habia hecho estos tiempo, estoy alucinando lo que hace entrenar con conocimiento. GRACIAS PEPE!!! esto ha sido posible gracias a tí.

Al final de la carrera he podido ver a Juanjo (agente17) que ya habia llegado, seguro que ha hecho un tiempazo, pero en el es normal, tambien he saludado a Juanan ( beaxo) que tambien ha hecho un tiempazo el tio, este año esta muy fuerte.

termino cargado del gemelo derecho. De la patata casi que ni se ha enterado, jajajaja.....

187ppm de media 26'20'' a 3'40'' 7km 230m. es el tiempo que me ha dado mi Garmin. Calentamiento 3km a 5' con 143ppm+ enfriamiento 2,6km a 6' con 143 ppm

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Hoy primera carrera del circuito CRM.2012

Hoy primera carrera del circuito CRM.

la carrera hoy era por Tres Forques y el poligono vara de Quart.

Mañana fresquita, buena para correr y no sudar.... Llego justo de tiempo y solo caliento 3km y me pongo rapido en posicion para no salir muy atras, pues este año es la primera vez que me apunto al circuito y salgo de atras, hasta que me gane el dorsal preferente. El amigo Jose ( Orujos ) en strands me saludo y charlamos un rato hasta que dan la salida. Salgo al mogollon adelantado todo lo que puedo pues de principio a fin he estado adelantando a gente, he perdido la cuenta de la gente que he adelantado, que barbaridad, cada vez hay mas locos al running, parece que esto se contagia, ja,ja,ja.....Desde el pasado domingo de la media de Santa Pola pues casi no he podido entrenar entre las molestias y el curro... Pero Pepe mi entrenador me ha preparado muy bien, pues yo jamas habia hecho estos tiempo, estoy alucinando lo que hace entrenar con conocimiento. GRACIAS PEPE!!! esto ha sido posible gracias a tí.

Al final de la carrera he podido ver a Juanjo (agente17) que ya habia llegado, seguro que ha hecho un tiempazo, pero en el es normal, tambien he saludado a Juanan ( beaxo) que tambien ha hecho un tiempazo el tio, este año esta muy fuerte.

termino cargado del gemelo derecho. De la patata casi que ni se ha enterado, jajajaja.....

187ppm de media 26'20'' a 3'40'' 7km 230m. es el tiempo que me ha dado mi Garmin. Calentamiento 3km a 5' con 143ppm+ enfriamiento 2,6km a 6' con 143 ppm

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10km suaves de fo90gabriel en Garmin Connect: Detalles

rodaje suave de 10km con no muy buenas sensaciones, los cuadripces mejor, pero parece que ahora se ha sobrecargado el tendon peroneo del pie derecho, molesta al pisar y algun que otro pinchazo, esperemos que remita, ahora hielo y mañana mas. De cardio bien, 137 pulsaciones de media a 5'29''

10km suaves de fo90gabriel en Garmin Connect: Detalles

soltando piernas...

Rodaje para soltar piernas despues de la media de Santa Pola, piernas cansadas y pesadas, de cardio muy bien. Unas progresiones para terminar.

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XXIII edición de la media de santa Pola.

El sábado por la mañana me acerco con los peques a recoger el dorsal, dia fabuloso con temperatura muy agradable, ambientazo en el castillo de Santa Pola.

Por la noche como ya es tradición, reunión y cena de corredores ( compañeros de strands ). Gracias a strands, ha sido posible crear una amistad muy sana entre gente de diversos lugares de España. En la cena pues lo tipico hablar de nuestras cosillas, ya sabeis... que marcas quieres hacer...etc. Entre charla y cena pues se nos hizo la hora de cenicienta, jajaja, es que la verdad se estaba de agusto:). Por fin he conocido a Patxi ( ya tenia ganas de verlo en persona), tambien tenia a mi derecha a Alvaro, que me ha caido muy bien y su acompañante.

Despues de dormir poco, pues yo no se si son los nervios anteriores a las carreras, pero siempre la noche de antes, duermo muy poco, ya me paso el año pasado.

Madrugon y a desayunar y rapido para Santa Pola, este año he dicidido no aparcar en el parking, pues el año pasado tarde en salir un monton. Esta vez no me ha costado nada.

Habíamos quedado a las 9:30h para hacer la foto oficial en las escaleras de la plaza, en el mismo lugar del año pasado, justo antes de la salida. Foto y a calentar aprisa pues ya quedaba muy poco tiempo. Corriendo a los cajones de salida y.... Pistoletazo, Yo sabia que habia hecho los deberes y lo único que me podia salir mal era " las piernas" no estaban lo bien que se suponen tenian que estar, pues por cuestiones de trabajo las tenia sobre cargadas. Saliendo con cautela, sobre 4' 05'' y haber que tal respondia, pues de cardio estaba fenomenal. Al final me han aguantado bastante bien.

He conseguido mejorar marca personal el año pasado hice 1h 24' 47'' y este año me ha salido 1h 22' 43'' tiempos oficiales.

Muy contento por mejorar marca y por el gran Mister "Pepe", gracias a el ha sido posible y con una asombrosa facilidad, por que en apenas 3 meses de entrene me ha puesto muy fuerte. ¡¡¡¡¡¡¡¡¡GRACIAS PEPE!!!!!

En general muy buenas sensaciones,corriendo muy suelto y comodo, apretando ya en el 19 a unos ritmos, impensables para mi el año pasado.

lostiempos por km del Garmin han sido:4'04''-3'52''-4'01''-3'44''-3'54''-3'51''-3'51''-3'52''-3'58''-3'58''-3'57''-3'54''-3'55''-3'56''-3'54''-3'48''-3'58''-3'59''-3'40''-3'40''3'45'' y 240metros a 3'18''.

274 de la general y 34 de mi categoria, no esta nada mal, pero seguiramos intentadolo, jajajaaaaaaaa.

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Mejor sabor de boca... de fo90gabriel en Garmin Connect: Detalles

Calentamiento 3 km+Series 4x 1500 con 2' rec.+ enfriamiento 2km.

Mejores sensaciones pero falta de chispa en la zancada, costaba coger ritmo al principio, de cardio bien.

Al terminar sobrecarga en ciadripceps izq. Este ha sido los tiempos.

58'25" 12,13km a 155ppm de media.

Calentamiento 3 km a5'24" con 136 ppm. Media

Los 1500 (6'07"-5'59"-5'46"-5'36")

Sigo resentido de los cuadripceps, pero contento con el entrene.

Mejor sabor de boca... de fo90gabriel en Garmin Connect: Detalles

malas sensaciones.... de fo90gabriel en Garmin Connect: Detalles

Primera salida de la semana, muy malas sensaciones, tan malas que he tenido que parar, solo he hecho 8 km en vez de 10 km. Los cuadripceps estan agarrotados y el izq. Lo tengo con sobre carga, si esto sigue así, Santa Pola ni lo intento.

malas sensaciones.... de fo90gabriel en Garmin Connect: Detalles

16km en progresion de fo90gabriel en Garmin Connect: Detalles

16 km para terminar la semana empezando a 140 ppm hasta 160ppm. Esto era la teoria. La practica muy lejos de poder rodar a 160 ppm, no es por cardio, de eso voy muy bien, son las piernas las que no responden, supongo que sera por que esta semana he empezado a currar y el cuerpo lo nota. Sensaciones malas, agotamiento fisico, piernas cansadas sin fuerzas. Espero que poco a poco las sensaciónes vayan cambiando pues la media de Santa Pola es el proximo domingo. El resultado ha sido 16 km en 1 h 25'08" a 5'19"con 141 ppm de media.

16km en progresion de fo90gabriel en Garmin Connect: Detalles

2x6000 de fo90gabriel en Garmin Connect: Detalles

calentamiento 5'29'' a 135 ppm de media.primer 6mil a 3'59'' con 176 ppm de media.segundo 6mil a 3'59'' con 180 ppm de media.de cardio muy bien, pero las piernas no respondian. lo siento Pepe, este curro me deja sin fuerzas, hoy tambien he currado y llevo 2 dias en Alicante, voy descontrolado:((
2x6000 de fo90gabriel en Garmin Connect: Detalles

10km suaves de fo90gabriel en Garmin Connect: Detalles

rodaje suave

10km suaves de fo90gabriel en Garmin Connect: Detalles

Rodaje de 10 km+ 2km a 3'55".
Piernas pesadas, eso ha sido las sensaciones de hoy.10 km a 5'02" con 145ppm de media.  2 km a 3'48" a ritmo medio de 177 ppm.
Total 1 h. 12.55km.

series 400m.

Pues estas han sido las series que tenia para hoy. 10x400 series intentar sacarlas entre ( 1'20"- 1'15").rec. 50". Calentamiento 139 ppm a ritmo 5'34" Series(1'18"-1'16"-1'16"-1'17"-1'21"-1'19"-1'23"-1'19"-1'21"-1'17") 2km enfriamiento. En la ultima serie 195ppm al terminar y despues de 50" 145 ppm. De cardio muy bien, de piernas nada cómodo, con la cadera algo dolorida.( sensación de ciática)

http://connect.garmin.com/activity/140663131#
http://www.endomondo.com/workouts/

18km para terminar semana.

Rodaje en progresión empezando a 140 ppm hasta 160 ppm.

 Las sensaciones han sido muy buenas de cardio, y falta de fuerza en las piernas. Seguramente será por el masaje profundo que recibi. 

18km en 1h.26'36''. con unas pulsaciones medias de 148ppm. a un ritmo 4'49''. Terminamos semana con 90,56km. la proxima  bajaremos km pues se acerca el gran dia.

http://connect.garmin.com/activity/140053792#

http://www.endomondo.com/workouts/

8km suaves 2km ritmo carrera.

Despues de las series de ayer, hoy rodaje suave de 8km terminando con 2 a3'55''.+ enfriamiento.

Sensaciones expectaculares, las piernas iban solas con ganas de acelerar, vamos increible.

al final ha salido 8km a 5'14'' con 144ppm de media. 2km a 3'51'' con 178ppm de media, con una comodidad increible para ir a esos ritmos. Las series de ayer me han dejado fino. Una pasada!!!!

Regalo de reyes.... una de series.

Es esto es lo que me han dejado los reyes.... unas series de aupa!!!! 

el entrene consistia en 6km calentamiento+ 14x500m a un ritmo 1'35'' o 3'10''.Rec. 50''+ enfriamiento 3km.

Empezando muy comodo con ganas y muy suelto de piernas, el calentamiento 5'35'' 133ppm.

las series muy duras, tremendamente duras...hoy si que me acordado de tí, Pepe (uuufff, estoy liquidao!!!!).

los tiempos han sido los siguiente:( con ligera brisa, pues las he hecho en el paseo de los Arenasles del Sol  (Alicante).

1-3'14''

2-3'17''

3-3'15''

4-3'22''

5-3'27''

6-3'24''

7-3'27''

8-3'29''

9-3'30''

10-3'31''

11-3'34''

12-3'35''

13-3'30''

14-3'15''

Lo pongo manual pues se me ha olvidado en Valencia el pincho usb del garmin.

el pulso recuperaba 192 ppm al terminar las serie a 142 al comenzar la siguiente. 

Vaya paliza y ni siquiera he llegado a los 3,10:((

he estado tentado de abandonar el entrene en la mitad, pero cabezon que es uno.....Vaya regalo de reyes, jajajajaaaaaaaa.......

14km suaves

Rodaje suave de 14 km suaves sobre140 ppm. Al principio las piernas algo pesadas, conforme iban pasando los km ,mejor. Buenas sensaciones en general, mañana mas y mejor


http://connect.garmin.com/activity/138848376
http://www.endomondo.com/workouts/

Hoy algo de calidad

hoy algo de calidad.

Segundo rodaje del año con mejores sensaciones que ayer, las piernas mas sueltas y mas comodo.

Hoy el entrene consistia en 4km de calentamiento+3000 a 3'55+4000 a 3'50+ 3000 a 3'45 rec 1' entre series.

esto es lo que he podido conseguir, se me ha hecho muy duro.

total 1hora 16'34'' 16,18km a 4'44" 161ppm de media.

calentamiento 5'38'' 137ppm

1- 3000 a 3'56'' 180ppm.

2-4000 a 3'50'' 185ppm. ( pulso a terminar la serie 192 rec 1' 140ppm)

3-3000 a 3'51'' 187ppm

enfriamiento 6'13 137ppm.

Pues esto es lo que he podico sacar, al final me pesaba el culo:)

He terminado vacio, pero con buen sabor de boca.

http://connect.garmin.com/activity/138667998#

http://www.endomondo.com/workouts/

Primeros km del 2012

Primer rodaje del año, empezamos sumando con unas sensaciones raras tirando a malas, casi me han dado ganas de volverme para casa en el km 4. He parado a estirarme las piernas, las tenia agarrotadas , pesadas como bloques. Alto de pulso con ganas,con la lengua fuera me he acordado de Carlos el marciano, como el dice " hoy el GTI no estaba carburado". He ido por la ruta del colesterol con un aire que empezaba a molestar con el consiguiente subida de pulso. He llegado al polideportivo de Santa Ana y media vuelta, hasta el km 8 no he empezado a encontarme a gusto, parece que había encontrado las buenas sensaciones, menos mal pues para terminar tenia 2 km a 3'55'' y para la ducha y mañana mas y mas exigente, con series largas a ritmo de carrera.

http://connect.garmin.com/activity/138350870#

http://www.endomondo.com/workouts/sO25exD0e8E?post_id=100001022654149_275010002555457#_=_

Ya estoy apuntado al circuito!!!! Ahora solo queda entrenar sin parar....

http://www.deportevalencia.com/circuito-carreras.php

ultimos km del año!!!

Ultimo rodaje del año, buenas sensaciones en general, a parte de la molestia muy leve de la rodilla izq. y tambien en la pierna derecha por la zona del psoas, pero solo en frio. Por lo demas como una rosa!!!!
http://connect.garmin.com/activity/137681237
http://www.endomondo.com/workouts/

San Silvestre Valenciana 2011

Pues las fotos lo dicen todo jajajaaaaa......Nos lo pasamos de miedo, para repetir el año que viene!!!!! Gracias a todos por ser como sois!!!!!

http://connect.garmin.com/activity/137546539