Series de 300m rec 50".x 12

Series de 300m rec 50".x 12

Hoy las he pillado con ganas, buenas sensaciones y con mas aguante que de constumbre, vamos que muy bien. Me han costado sacar mas las primeras que las ultimas. Calentamiento 4 km a 5'33" con 134 ppm. Los tiempos de los 300 (1'00"07-1'00"59-1'00"23-1'00"15-1'00"44-1'00"67-1'00"28-59"99-1'00"86-59"78-58"93-57"07) en la ultima 195 ppm al terminar y a los 55" bajaba a 160 ppm Enfriamiento 3 km a 6'05" con 149 ppm. He terminado mas contento..... Sigo con molestia por la zona debajo del tobillo derecho.

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Hoy primera carrera del circuito CRM.2012

Hoy primera carrera del circuito CRM.

la carrera hoy era por Tres Forques y el poligono vara de Quart.

Mañana fresquita, buena para correr y no sudar.... Llego justo de tiempo y solo caliento 3km y me pongo rapido en posicion para no salir muy atras, pues este año es la primera vez que me apunto al circuito y salgo de atras, hasta que me gane el dorsal preferente. El amigo Jose ( Orujos ) en strands me saludo y charlamos un rato hasta que dan la salida. Salgo al mogollon adelantado todo lo que puedo pues de principio a fin he estado adelantando a gente, he perdido la cuenta de la gente que he adelantado, que barbaridad, cada vez hay mas locos al running, parece que esto se contagia, ja,ja,ja.....Desde el pasado domingo de la media de Santa Pola pues casi no he podido entrenar entre las molestias y el curro... Pero Pepe mi entrenador me ha preparado muy bien, pues yo jamas habia hecho estos tiempo, estoy alucinando lo que hace entrenar con conocimiento. GRACIAS PEPE!!! esto ha sido posible gracias a tí.

Al final de la carrera he podido ver a Juanjo (agente17) que ya habia llegado, seguro que ha hecho un tiempazo, pero en el es normal, tambien he saludado a Juanan ( beaxo) que tambien ha hecho un tiempazo el tio, este año esta muy fuerte.

termino cargado del gemelo derecho. De la patata casi que ni se ha enterado, jajajaja.....

187ppm de media 26'20'' a 3'40'' 7km 230m. es el tiempo que me ha dado mi Garmin. Calentamiento 3km a 5' con 143ppm+ enfriamiento 2,6km a 6' con 143 ppm

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Hoy primera carrera del circuito CRM.2012

Hoy primera carrera del circuito CRM.

la carrera hoy era por Tres Forques y el poligono vara de Quart.

Mañana fresquita, buena para correr y no sudar.... Llego justo de tiempo y solo caliento 3km y me pongo rapido en posicion para no salir muy atras, pues este año es la primera vez que me apunto al circuito y salgo de atras, hasta que me gane el dorsal preferente. El amigo Jose ( Orujos ) en strands me saludo y charlamos un rato hasta que dan la salida. Salgo al mogollon adelantado todo lo que puedo pues de principio a fin he estado adelantando a gente, he perdido la cuenta de la gente que he adelantado, que barbaridad, cada vez hay mas locos al running, parece que esto se contagia, ja,ja,ja.....Desde el pasado domingo de la media de Santa Pola pues casi no he podido entrenar entre las molestias y el curro... Pero Pepe mi entrenador me ha preparado muy bien, pues yo jamas habia hecho estos tiempo, estoy alucinando lo que hace entrenar con conocimiento. GRACIAS PEPE!!! esto ha sido posible gracias a tí.

Al final de la carrera he podido ver a Juanjo (agente17) que ya habia llegado, seguro que ha hecho un tiempazo, pero en el es normal, tambien he saludado a Juanan ( beaxo) que tambien ha hecho un tiempazo el tio, este año esta muy fuerte.

termino cargado del gemelo derecho. De la patata casi que ni se ha enterado, jajajaja.....

187ppm de media 26'20'' a 3'40'' 7km 230m. es el tiempo que me ha dado mi Garmin. Calentamiento 3km a 5' con 143ppm+ enfriamiento 2,6km a 6' con 143 ppm

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10km suaves de fo90gabriel en Garmin Connect: Detalles

rodaje suave de 10km con no muy buenas sensaciones, los cuadripces mejor, pero parece que ahora se ha sobrecargado el tendon peroneo del pie derecho, molesta al pisar y algun que otro pinchazo, esperemos que remita, ahora hielo y mañana mas. De cardio bien, 137 pulsaciones de media a 5'29''

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soltando piernas...

Rodaje para soltar piernas despues de la media de Santa Pola, piernas cansadas y pesadas, de cardio muy bien. Unas progresiones para terminar.

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XXIII edición de la media de santa Pola.

El sábado por la mañana me acerco con los peques a recoger el dorsal, dia fabuloso con temperatura muy agradable, ambientazo en el castillo de Santa Pola.

Por la noche como ya es tradición, reunión y cena de corredores ( compañeros de strands ). Gracias a strands, ha sido posible crear una amistad muy sana entre gente de diversos lugares de España. En la cena pues lo tipico hablar de nuestras cosillas, ya sabeis... que marcas quieres hacer...etc. Entre charla y cena pues se nos hizo la hora de cenicienta, jajaja, es que la verdad se estaba de agusto:). Por fin he conocido a Patxi ( ya tenia ganas de verlo en persona), tambien tenia a mi derecha a Alvaro, que me ha caido muy bien y su acompañante.

Despues de dormir poco, pues yo no se si son los nervios anteriores a las carreras, pero siempre la noche de antes, duermo muy poco, ya me paso el año pasado.

Madrugon y a desayunar y rapido para Santa Pola, este año he dicidido no aparcar en el parking, pues el año pasado tarde en salir un monton. Esta vez no me ha costado nada.

Habíamos quedado a las 9:30h para hacer la foto oficial en las escaleras de la plaza, en el mismo lugar del año pasado, justo antes de la salida. Foto y a calentar aprisa pues ya quedaba muy poco tiempo. Corriendo a los cajones de salida y.... Pistoletazo, Yo sabia que habia hecho los deberes y lo único que me podia salir mal era " las piernas" no estaban lo bien que se suponen tenian que estar, pues por cuestiones de trabajo las tenia sobre cargadas. Saliendo con cautela, sobre 4' 05'' y haber que tal respondia, pues de cardio estaba fenomenal. Al final me han aguantado bastante bien.

He conseguido mejorar marca personal el año pasado hice 1h 24' 47'' y este año me ha salido 1h 22' 43'' tiempos oficiales.

Muy contento por mejorar marca y por el gran Mister "Pepe", gracias a el ha sido posible y con una asombrosa facilidad, por que en apenas 3 meses de entrene me ha puesto muy fuerte. ¡¡¡¡¡¡¡¡¡GRACIAS PEPE!!!!!

En general muy buenas sensaciones,corriendo muy suelto y comodo, apretando ya en el 19 a unos ritmos, impensables para mi el año pasado.

lostiempos por km del Garmin han sido:4'04''-3'52''-4'01''-3'44''-3'54''-3'51''-3'51''-3'52''-3'58''-3'58''-3'57''-3'54''-3'55''-3'56''-3'54''-3'48''-3'58''-3'59''-3'40''-3'40''3'45'' y 240metros a 3'18''.

274 de la general y 34 de mi categoria, no esta nada mal, pero seguiramos intentadolo, jajajaaaaaaaa.

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Mejor sabor de boca... de fo90gabriel en Garmin Connect: Detalles

Calentamiento 3 km+Series 4x 1500 con 2' rec.+ enfriamiento 2km.

Mejores sensaciones pero falta de chispa en la zancada, costaba coger ritmo al principio, de cardio bien.

Al terminar sobrecarga en ciadripceps izq. Este ha sido los tiempos.

58'25" 12,13km a 155ppm de media.

Calentamiento 3 km a5'24" con 136 ppm. Media

Los 1500 (6'07"-5'59"-5'46"-5'36")

Sigo resentido de los cuadripceps, pero contento con el entrene.

Mejor sabor de boca... de fo90gabriel en Garmin Connect: Detalles

malas sensaciones.... de fo90gabriel en Garmin Connect: Detalles

Primera salida de la semana, muy malas sensaciones, tan malas que he tenido que parar, solo he hecho 8 km en vez de 10 km. Los cuadripceps estan agarrotados y el izq. Lo tengo con sobre carga, si esto sigue así, Santa Pola ni lo intento.

malas sensaciones.... de fo90gabriel en Garmin Connect: Detalles

16km en progresion de fo90gabriel en Garmin Connect: Detalles

16 km para terminar la semana empezando a 140 ppm hasta 160ppm. Esto era la teoria. La practica muy lejos de poder rodar a 160 ppm, no es por cardio, de eso voy muy bien, son las piernas las que no responden, supongo que sera por que esta semana he empezado a currar y el cuerpo lo nota. Sensaciones malas, agotamiento fisico, piernas cansadas sin fuerzas. Espero que poco a poco las sensaciónes vayan cambiando pues la media de Santa Pola es el proximo domingo. El resultado ha sido 16 km en 1 h 25'08" a 5'19"con 141 ppm de media.

16km en progresion de fo90gabriel en Garmin Connect: Detalles

2x6000 de fo90gabriel en Garmin Connect: Detalles

calentamiento 5'29'' a 135 ppm de media.primer 6mil a 3'59'' con 176 ppm de media.segundo 6mil a 3'59'' con 180 ppm de media.de cardio muy bien, pero las piernas no respondian. lo siento Pepe, este curro me deja sin fuerzas, hoy tambien he currado y llevo 2 dias en Alicante, voy descontrolado:((
2x6000 de fo90gabriel en Garmin Connect: Detalles

10km suaves de fo90gabriel en Garmin Connect: Detalles

rodaje suave

10km suaves de fo90gabriel en Garmin Connect: Detalles

Rodaje de 10 km+ 2km a 3'55".
Piernas pesadas, eso ha sido las sensaciones de hoy.10 km a 5'02" con 145ppm de media.  2 km a 3'48" a ritmo medio de 177 ppm.
Total 1 h. 12.55km.

series 400m.

Pues estas han sido las series que tenia para hoy. 10x400 series intentar sacarlas entre ( 1'20"- 1'15").rec. 50". Calentamiento 139 ppm a ritmo 5'34" Series(1'18"-1'16"-1'16"-1'17"-1'21"-1'19"-1'23"-1'19"-1'21"-1'17") 2km enfriamiento. En la ultima serie 195ppm al terminar y despues de 50" 145 ppm. De cardio muy bien, de piernas nada cómodo, con la cadera algo dolorida.( sensación de ciática)

http://connect.garmin.com/activity/140663131#
http://www.endomondo.com/workouts/

18km para terminar semana.

Rodaje en progresión empezando a 140 ppm hasta 160 ppm.

 Las sensaciones han sido muy buenas de cardio, y falta de fuerza en las piernas. Seguramente será por el masaje profundo que recibi. 

18km en 1h.26'36''. con unas pulsaciones medias de 148ppm. a un ritmo 4'49''. Terminamos semana con 90,56km. la proxima  bajaremos km pues se acerca el gran dia.

http://connect.garmin.com/activity/140053792#

http://www.endomondo.com/workouts/

8km suaves 2km ritmo carrera.

Despues de las series de ayer, hoy rodaje suave de 8km terminando con 2 a3'55''.+ enfriamiento.

Sensaciones expectaculares, las piernas iban solas con ganas de acelerar, vamos increible.

al final ha salido 8km a 5'14'' con 144ppm de media. 2km a 3'51'' con 178ppm de media, con una comodidad increible para ir a esos ritmos. Las series de ayer me han dejado fino. Una pasada!!!!

Regalo de reyes.... una de series.

Es esto es lo que me han dejado los reyes.... unas series de aupa!!!! 

el entrene consistia en 6km calentamiento+ 14x500m a un ritmo 1'35'' o 3'10''.Rec. 50''+ enfriamiento 3km.

Empezando muy comodo con ganas y muy suelto de piernas, el calentamiento 5'35'' 133ppm.

las series muy duras, tremendamente duras...hoy si que me acordado de tí, Pepe (uuufff, estoy liquidao!!!!).

los tiempos han sido los siguiente:( con ligera brisa, pues las he hecho en el paseo de los Arenasles del Sol  (Alicante).

1-3'14''

2-3'17''

3-3'15''

4-3'22''

5-3'27''

6-3'24''

7-3'27''

8-3'29''

9-3'30''

10-3'31''

11-3'34''

12-3'35''

13-3'30''

14-3'15''

Lo pongo manual pues se me ha olvidado en Valencia el pincho usb del garmin.

el pulso recuperaba 192 ppm al terminar las serie a 142 al comenzar la siguiente. 

Vaya paliza y ni siquiera he llegado a los 3,10:((

he estado tentado de abandonar el entrene en la mitad, pero cabezon que es uno.....Vaya regalo de reyes, jajajajaaaaaaaa.......

14km suaves

Rodaje suave de 14 km suaves sobre140 ppm. Al principio las piernas algo pesadas, conforme iban pasando los km ,mejor. Buenas sensaciones en general, mañana mas y mejor


http://connect.garmin.com/activity/138848376
http://www.endomondo.com/workouts/

Hoy algo de calidad

hoy algo de calidad.

Segundo rodaje del año con mejores sensaciones que ayer, las piernas mas sueltas y mas comodo.

Hoy el entrene consistia en 4km de calentamiento+3000 a 3'55+4000 a 3'50+ 3000 a 3'45 rec 1' entre series.

esto es lo que he podido conseguir, se me ha hecho muy duro.

total 1hora 16'34'' 16,18km a 4'44" 161ppm de media.

calentamiento 5'38'' 137ppm

1- 3000 a 3'56'' 180ppm.

2-4000 a 3'50'' 185ppm. ( pulso a terminar la serie 192 rec 1' 140ppm)

3-3000 a 3'51'' 187ppm

enfriamiento 6'13 137ppm.

Pues esto es lo que he podico sacar, al final me pesaba el culo:)

He terminado vacio, pero con buen sabor de boca.

http://connect.garmin.com/activity/138667998#

http://www.endomondo.com/workouts/

Primeros km del 2012

Primer rodaje del año, empezamos sumando con unas sensaciones raras tirando a malas, casi me han dado ganas de volverme para casa en el km 4. He parado a estirarme las piernas, las tenia agarrotadas , pesadas como bloques. Alto de pulso con ganas,con la lengua fuera me he acordado de Carlos el marciano, como el dice " hoy el GTI no estaba carburado". He ido por la ruta del colesterol con un aire que empezaba a molestar con el consiguiente subida de pulso. He llegado al polideportivo de Santa Ana y media vuelta, hasta el km 8 no he empezado a encontarme a gusto, parece que había encontrado las buenas sensaciones, menos mal pues para terminar tenia 2 km a 3'55'' y para la ducha y mañana mas y mas exigente, con series largas a ritmo de carrera.

http://connect.garmin.com/activity/138350870#

http://www.endomondo.com/workouts/sO25exD0e8E?post_id=100001022654149_275010002555457#_=_

Ya estoy apuntado al circuito!!!! Ahora solo queda entrenar sin parar....

http://www.deportevalencia.com/circuito-carreras.php

ultimos km del año!!!

Ultimo rodaje del año, buenas sensaciones en general, a parte de la molestia muy leve de la rodilla izq. y tambien en la pierna derecha por la zona del psoas, pero solo en frio. Por lo demas como una rosa!!!!
http://connect.garmin.com/activity/137681237
http://www.endomondo.com/workouts/

San Silvestre Valenciana 2011

Pues las fotos lo dicen todo jajajaaaaa......Nos lo pasamos de miedo, para repetir el año que viene!!!!! Gracias a todos por ser como sois!!!!!

http://connect.garmin.com/activity/137546539