series 200

Despues de un dia duro de curro, menudo entrene me ha mandado el Mister, series de 200 lo mas rapido posible a 30".... imposible para mi esos ritmos, pero lo he intentado. casi se me sale el corazon por la boca. Ya en el enfriamiento me ha tocado parar a estirar, ya que se me agarrotaban las piernas. A pesar de estar cansado, lo doy por bueno, pues mis piernas ya no pueden con esos ritmos.

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progresivo 8km

Rodaje progresivo de menos a mas, calentamiento 3km 8km en progresion empezando a 4'30'' y cada km 10'' menos, casi ha salido, pero ha faltado un poco de ritmo entre 5'' y 7'' menos por km. Ahora vienen las escusas... no he descansado mucho y encima el peque a tenido mala noche, aunque esto no cuenta, pero si que influye en el estado de animo y el rendimiento. a pasar buen domingo. Mucha suerte a los maratonianos de Madrid!!!!

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series 100+200+300

Hoy tocaba calidad y encima no he podido hacerlo en pista, por lo cual entre que no me aclaro con las series cortas,el ritmo o no llego o me paso, que hacia aire, un descontrol pero bueno me he divertido como un niño pequeño. Encima me he descontado y creia que me faltaba una serie, pero resulta que ya estaba en el enfriamiento, jejeje. He tenido que parar ha estirar pues los cuadripces se quedaban agarrotados por momentos.


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1000+1500+2000......

Hoy tenia programado un señor entrene, 4km calentamiento y 1000 a 3'22''+1500 a 3'27''+2000 a 3'30''+1500+1000. La primera parte hasta el 2000m como un reloj, clavado, pero despues el 1500 la maquina ya no daba para mas y en el 1000 tambien se me ha cargado las piernas de acido lactico y no he podido hacer mas, tambien con la ayuda del "amigo" aire que ha estado ha mi lado todo el entrene dando guerra, por no decir alguna que otra palabra mas suvida de tono, jejeje. Sabor agridulce, pero es lo que hay de momento, a la proxima seguro que lo consigo, a cabezon no me gana nadie ( por que seremos tan cabezones los runnings:)))

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rodaje suave y comodo con buenas sensaciones.

Buenas sensaciones el ritmo de hoy era 145ppm. Se me ha pasado volando, he ido muy comodo en cuanto a sensaciones, las piernas al principio algo toscas, pero segun iba calentando las sensaciones mejoraban, a partir del km 10 hubiera hecho otros 10 mas, pues iba supercomodo y con ganas de mas, terminando con unas progresiones. El pulsometro se ha rayado en varias ocasiones por eso me marca 148 de media, pero seguro que ha sido menos.

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series 1500m

Ayer cuando me di cuenta no tenia programado el entrene, con lo cual lo hice manual. Contento con el entrene aunque no llegue a los tiempos que me ha marcado el Mister, pero entre que no los hice en pista y que hacia un poco de viento pues lo doy por bueno.En primer lugar las sensaciones han sido buenas para ir a esos ritmos, en segundo lugar al terminar estaba como si nada, en el enfriamiento no he tenido que parar a estirar, algo significará.



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Después del rodaje exigente del sábado por la tarde, terminando con los gemelos muy cargados sobre todo el izq. Tenia que hacer un rodaje muy suave para ver que tal respondían los gemelos. Se han portado pues no me han molestado para nada, seguían algo cargados pero sin mas. Hoy he batido record con el pulso, ya que he sido capaz de rodar a 127 ppm de media, cosa impensable hace unos meses. Me he sentido fenomenal, con buenas sensaciones.


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mantenido por tierras murcianas.....

Rodaje largo de la semana que se ha visto adelantado por cuestión de la semana santa, el domingo me voy a las procesiones de Cieza. 4 km calentamiento a 5'24" con 137 ppm. Los 11 km del mantenido esta vez no se han hecho tan largos como el domingo pasado, el ritmo medio ha salido 3'58" con 180 pulsaciones de media. Me ha costado subir 180 pulsaciones.El terreno por esta zona es difícil no coger ninguna cuesta, lo he hecho por la zona con las cuestas mas suaves. La ida se ha llevado muy bien entre que uno esta fresco y el aire me favorecía.... Otro cantar a la vuelta pues entre los cambios de rasante y el aire de cara lo he tenido mas crudo. Lo importante son las sensaciones que han sido buenas. Termino cargado de los gemelos.

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calentamiento 3km 2x6x200 descanso entre series 50'' y entre la primera y segunda 1km a 5'. Buenas sensaciones, el terrero no era el ideal para las series tan rapidas, pero es lo que hay, pues estamos en el pueblo pasando estos dias. al principio pesado de piernas, el viento tambien ha sumado su parte. Lo damos por bueno pues estos ritmos ya son exigentes para un servidor. A pasar buen dia!!!





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rodaje suave.

Hoy rodaje suave por pulsaciones durante 12 km,en general muy buenas sensaciones, terminando con seis progresiones de 100 m. Ritmo medio5'37''a 41 pulsaciones medias.

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6x1000

Primer día de rodaje de calidad, hoy tocaban series de 6x1000.

Normalmente las hago por  la mañana pero me ha sido imposible por tanto he ido a rodar por la tarde frente a la nueva Fe con la suerte de encontrarme a los maquinas de esta zona Vicente, Carlos y Fabián.

Estaban calentando como yo, les he preguntado que es lo que ivan hacer y me  contestan que les daba igual, por lo tanto yo les dije que iba hacer 6 × 1000 ritmo de 3'30", 3'25" aproximadamente,  con la suerte de que me han acompañado.

 Menuda diferencia...ya hacía tiempo que no corría las series en compañía y no veas como se nota, son mucho mas llevaderas, sobre todo si tiran de tí. Al final me han salido de menos a más como pensaba. Carlos iba sobrado de hecho nos sacaba una buena ventaja en cada una de las series,Vicente ha tenido que abandonar pues no se  sentía con fuerza y Fabián ha empezado también de menos a más. 

Muy contento con el entrene, buenas sensaciones en general.

 Ya en el enfriamiento he tenido que parar a estirarme un par de veces por que  se me quedaban agarrotados por el ácido láctico.

 Volviendo  para casa con Carlos hablando, hablando, resulta que tenemos un amigo en común Juanan.( Beatxo) en Strands.

Carlos resulta ser el presidente del club de los murciélagos del barrio de San Marcelino, ¡¡¡qué casualidad!!!. Un placer MKN.

Resumiendo termino en su casa con una camiseta en la mano un nuevo corredor para el club. ( Espero estar a la altura:))

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Empezamos la semana con rodaje suave.

Buenas sensaciones cómodo un ritmo medio de 5'15" con una pulsaciones medias de 142.

Terminando con 6 progresivos 

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16km de domingo.

Hoy domingo toca tirada larga con ritmo sostenido de 11 km entre 175-180 pulsaciones. Después de estar esta madrugada con el peque en urgencias sin dormir mucho las sensaciones no han sido muy allá.

4 km calentamiento. En el mantenido al principio me ha costado subir el pulso es mas no conseguía pasar de 170 pulsaciones, las piernas no daban  para más, cuando he conseguido subir al ritmo cardiaco a 175 pulsaciones la sensación era que me faltaba aire, a los 6 km han cambiado sensaciones pero esta vez era porque me faltaban piernas. En resumen cuando el cuerpo no descansa bien la maquinaria no está fina. El kilómetro de enfriamiento también ha sido un calvario pues me ha empezado a molestar el cuádriceps izquierdo. Definitivamente como dice el Mister tengo que fortalecer cuádriceps. A pasar buen domingo. Saludos

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