11km a ritmo mantenido contra el viento de fo90gabriel en Garmin Connect: Detalles

Hoy me ha tocado rodar por la provincia de Murcia, para empezar el rodaje de 4km de calentamiento, seguido de 11km a ritmo mantenido por pulsaciones (170-175ppm). Con el aliciente extra de rafagas de aire que hacen que suba el pulso un poco mas de lo debido, tambien tenemos que añadir que estas tierras no son muy llanas que digamos, aunque he cogido la ruta mas llana que conozco para realizarlo. Por lo tanto la conclusion final es que he realizado un entrenamiento empleandome a fondo. Contento con los resultados, pues si lo hubiera hecho en Valencia seguramente el ritmo por km seria mayor. Lo damos por bueno como dice el amigo Patxi, un abrazo grande Patxi. A pasar buen fin de semana !!!

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Una de series es lo que me toca hoy, como termine un poco cargado de piernas el jueves, tenia un poco de miedo y la cabeza no estaba mentalizada al 100%, pero eso no es escusa, ya lo se, jejejeje. Tambien se nota que no estan hechas en pista. Al final han salido apretando los dientes. El entrene consistia en 3km calentamiento 10x400m 3km enfriamiento. Los 400m entre 1'20'' y 1,17''. recuperando 50''. en las ultima serie he recuperado en 50'', 40 pulsaciones no esta nada mal, de 186ppm a 146ppm, aproximadamente, pues ultimamente el pulsometro falla mas que una escopeta de feria. A pasar buen dia!!!!!


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11km suaves de fo90gabriel en Garmin Connect: Detalles

Rodaje suave empezando con buenas sensaciones pero terminando con molestias en el aductor derecho por lo cual no he forzado en los 6 progresivos finales. Al final 11 km a ritmo 5'21" con 140 ppm de media.


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series 3000 de fo90gabriel en Garmin Connect: Detalles

Entrene exigente de la semana 3000 con 2' de recuperacion.Buenas sensaciones en general sin molestias, eso es lo mejor. No he podido con lo que marcaba el tiempo osea entre 3'30'' y 3'35'', pero casi, las he llevado mejor de lo que pensaba. Contento con el entrene.


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16km fo90gabriel en Garmin Connect: Detalles

Rodaje largo de la semana,  16km repartidos en 4 km calentamiento a 5'38" con 137 ppm de media. 11km han salido a 4'25"  con 168ppm. Enfriamiento 1km a5'33" a 149ppm.Seguimos con unas muy buenas sensaciones, me he sentido como una pluma, sin dolores, con buen clima que mas puedo pedir. Un saludo a pasar buen domingo.

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series 300 fo90gabriel en Garmin Connect: Detalles

Hoy ha sido unos de esos dias que el cuerpo esta con ganas y eso se nota en la pista,  sensaciones buenisimas, ligero de piernas y bien de cardio, sin dolores por ningun lado, que mas se puede pedir. sensacional, seria la palabra o un paseo por la pista es lo que he sentido hoy, despues de los 2000m del entrene del martes esto se ha hecho muy llevadero, tal es así que los tenia que hacer sobre 1' y como me sentia tan comodo los he ido bajando poco a poco a partir del 5 he ido bajando el tiempo hasta terminar el ultimo apretando pero muy comodo.La peor parte se la lleva el pulsometro, ya que seguramente le tengo que cambiar la pila pues se va mucho y no es para nada real lo que marca. Por lo demas un dia perfecto para correr, con solecito que se agradece. Buenos dias a todos.



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 300
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Un rodaje suave despues de las series de 2000 de ayer en pista. al principio con ligeras molestias en la zona del cuadripceps derecho, como es costumbre, pero al calentar mejora y desaparece. Para colmo hoy el pulsometro iba como le daba la gana, igual marcaba 135ppm que 187ppm y llevaba un ritmo constante sobre 5'55'', un desastre la frecuencia media ha salido 150ppm y la max 211, mentira y gorda. Por lo demas genial, buen dia para correr y tranquilo por el parque de la Rambleta que esta muy cerca y desconecta uno de la ciudad. saludos!!!!!


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series de 2000 de fo90gabriel en Garmin Connect: Detalles

primer rodaje de la semana con calidad, 4km calentamiento con 140 ppm de media,un poco altas pero es que se ha ido un poco la pinza al pulsometro al principio, pues marcaba 170ppm nada mas empezar.2000 sobre 3'35'' o 3'30''recuperando 2' .Las series las he hecho en la pista del saler,le estoy cogiendo el gustillo a la pista, al final salen sobre 3'35'', para mi ya es un ritmo muy exigente, me han costado lo mio, las 2 ultimas ya iba enseñando los dientes, ya llegara el dia en que pueda hacerlas a 3'30'', de momento muy contento con el entrene, buenas sensaciones, seguimos con la molestia del cuadripces derecho por la parte interna en la zona de la cadera. No molesta para correr pero si esta presente.el enfriamiento a 5'58'' durante 2km. saludos!!!

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Comenzamos la semana con un rodaje suave por pulsaciones 134 ppm de media en 59'. Que bien sientan estos rodajes,intentando llevar la respiracion cordinada con la zancadas. Buenas sensaciones en general, arrastrando los restos de agujetas. ligera molestia todavia en la pierna derecha, una vez caliento no la noto, pero ahí está, no termina de dejarme. Mañana reposo, pasado mas y mejor. saludos!!!

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Buena temperatura para rodar, ligera brisa llevadera. Tras un dia de descanso despues de mi debut en pista con las series de 200m. Piernas con agujetas, si he dicho agujetas, parece mentira lo que se nota rodar tranquilo o rodar en velocidad, las piernas se acostumbran a un ritmo y en cuanto las sacas de su rutina.....Rodaje largo de la semana 16 km. Cuatro primeros kilómetros calentamiento a 140 ppm, después 11 km a ritmo mantenido pulsaciones medias de 167ppm ritmo final a salido 4'30"al principio pesado de piernas. Despues de una buena ducha todavia quedan restos del entrenamiento ( agujetas), pero lo mejor es que las sensaciones son muy buenas, y los dolores parece que remiten, saludos!!!

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Mis primeras series de 200 en pista, sensaciones muy diferentes a correr fuera de la pista, da la sensación de ir flotando en una nube aunque la pista esta muy descuidada, pero para correr.... Un poco de descontrol en las series, poco a poco iremos controlando, pues no controlo los ritmos en las series cortas, muy rapida la primera y despues lo he pagado.Recuperando 150metros. Las sensaciones muy buenas y eso que he empezado un poco con la sensación de no poder ir a más. Dia con mucha humedad y el viento fresquito. Mañana descanso, el domingo mas.

primeras series en pista:

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otro suave para dejar el cuerpo asimilar las series, 139 ppm de media, buenas sensaciones, ligera molestia en la zona del cuadripceps derecho por la zona interna de la pierna.

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