series de 1000 de fo90gabriel en Garmin Connect: Detalles

Después del rodaje suave y un día de descanso parece que las piernas les apetece algo de calidad, hoy primer entrene de calidad de la semana con buenas sensaciones en general. 4 km precalentamiento, 8 × 1000-3'35"y 3'30".2' de recuperación entre serie Más enfriamiento. Las primeras series han costado lo suyo iba más cómodo en las siguientes y terminando apretando los dientes pero han salido los tiempos. Contento con las sensacionesy el entreno de hoy

los tiempos que han salido han sido los siguientes:

3'34''-3'35''-3'34''-3'34''-3'34''-3'35''-3'34''-3'29''.

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135ppm de fo90gabriel en Garmin Connect: Detalles

salida muy suave para descargar las piernas de la carrera del circuito de Valencia. seguimos con ligera molestia en la pierna derecha zona del cuadripces. Lo mejor es que siguen las buenas sensaciones.

rodaje suave 135ppm fo90gabriel en Garmin Connect: Detalles

Nazaret segunda carrera del circuito Valencia de fo90gabriel en Garmin Connect: Detalles

segunda carrera del circuito de Valencia, muy buenas sensaciones, mejorando un poco los tiempos de carrera, pero por contra entrenado 14 posiciones despues en la general, cada dia hay mas nivel en los corredores. Buena temperatura, ideal para correr, gran diferencia la de correr con dorsal preferente. Al final de la carrera saludando a los conocidos de strands, no los nombro, por no dejarme a nadie. Siempre se agradece ver a la gente conocida. Un saludo para todos.

Nazaret segunda carrera del circuito Valencia de fo90gabriel en Garmin Connect: Detalles

precompeticion de fo90gabriel en Garmin Connect: Detalles

Un rodaje suave preparando las piernas para el domingo, donde correré la segunda carrera del circuito ruralcaja de Valencia.

precompeticion fo90gabriel en Garmin Connect: Detalles

10km de fo90gabriel en Garmin Connect: Detalles

Un rodaje suave para descansar un poco las piernas de los 1500m. seguimos con las molestias en la pierna derecha a la altura de la cadera, pero muy suave. por lo demas muy buenas sensaciones y las pulsaciones bajando.

rodaje suave 10km de fo90gabriel en Garmin Connect: Detalles

4x1500 de fo90gabriel en Garmin Connect: Detalles

Hoy rodaje de mas calidad de la semana, poniendo a tono las piernas para la carrera del circuito de Valencia que se disputa este Domingo en Nazaret.

Muy buenas sensaciones, el pulso parece que poco a poco vuelve a su ritmo, por lo demás no hay molestias en carrera, pero al enfriar, ligeras molestias en la zona del cuadripceps de la pierna derecha, muy leve. Muy contento con el entrene, pues he terminado mejor de lo que esperaba. Mañana mas, pero eso sí mas suave....

4x1500 de fo90gabriel en Garmin Connect: Detalles

Untitled de fo90gabriel en Garmin Connect: Detalles

Un rodaje suave para soltar un poco las piernas despues del rodaje algo exigente del domingo, Buenas sensaciones, el pulso bajando..... terminando con unas progresiones y pesado de piernas, no forzando mucho, mañana descanso, al otro mas y mejor....

10km suaves: Detalles

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Un rodaje empezando con calentamiento 1km sobre 5'30'' y 3 sobre 5'. Seguidamente 10km a ritmo sugerido por el Mister 4'10''. Los primeros km me ha costado coger el ritmo, no por las zapatillas sino por las piernas, pero cuando me he cogido a partir del 4km eso era "coser y cantar". Buenas sensaciones, al final ya empezaba a sufrir un poco, el pulso sigue algo alto, pero lo iremos bajando dia a dia. Para terminar 1 km sobre 4'40'' y el resto hasta completar 19km de enfriamiento bajando el pulso km a km. El rodaje hoy lo he hecho por el paseo de los Arenales del Sol, (Alicante). Por cierto una temperatura agradable sobre 13grados, pero el airecillo era todavia fresquillo. Bueno mañana mas, pero mas suave

probando bien las zapatillas. Garmin Connect: Detalles

10km suaves+ 6 progresiones

Rodaje suave de 1hora. con buenas sensaciones ritmo medio 5'28'' con 139 ppm de media. Alto de pulso todavia, pero mejorando.

rodaje suave 10km+ 6 progresiones.

Unos km variados de fo90gabriel en Garmin Connect: Detalles

Hoy empezamos el entrenamiento con zapatillas nuevas, son las que me recomendo mi Mister (Pepe) un guante, comodas, no muy pesadas, una maravilla, como se nota cuando las zapatillas estan nuevas, parece que vas sobre una nuve, aunque estas no parecen tan blandas como las nike pegasus +28. New Balance 890 estas son mis nuevas zapatillas hasta que aguanten.

Este ha sido el entrene de hoy:

1h. 11' 14,71km con una media de 4,51. pulso medio 164.

primeros 2km a 5,39 con 130ppm

2km a 5' con 150 ppm

4km a 4'31'' con 173ppm.

4km a 4'15'' con 186 ppm.

2.71km de enfriamiento a 5'30'' con 166pp.

En general buenas sensaciones, pero sigo muy alto de pulso con respecto a hace 4 semanas. Lo damos por bueno, pero se puede mejorar ese pulso, poco a poco......

Unos km variados...fo90gabriel en Garmin Connect: Detalles

rodar despues del paron de fo90gabriel en Garmin Connect: Detalles

rodar despues del paron de fo90gabriel en Garmin Connect: Detalles

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primera semana de paron por trabajo.... de fo90gabriel en Garmin Connect: Detalles