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rodaje mantenido a 4'15''

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Carrera de Benimamet ( Feria de Valencia) de fo90gabriel en Garmin Connect: Detalles

quinta carrera del circuito rualcaja, hoy no ha podido ser lo que llevaba en mente, pero espero aprender de los errores. Lo peor de la carrera, la salida sin duda, era la primera vez que la corria, he pagado la novatada, a la proxima estoy clavado en primera fila, salida muy mala pues no hay espacio y el mogollon de corredores es impresionante. Las sensaciones en los primeros 3 km eran muy buenas, pero realmente no iba a la velocidad que marcaba el garmin, pues se ve que el hormigon de la feria ha influido en el calculo, marcaba ritmos de 3'20'' y la verdad es que iba demasiado comodo, pero ahora se que no era real el tiempo, tenia pensado salir sobre 3'30'', la cuestion es que me ha fallado un poco la estrategia, cosas que pasan. Ya en la subida he empezado a darle caña, pero a mas corria yo, mas despacio me marcaba el garmin, por lo visto se estaba recalculando. la comodidad de los primeros km la he pagado en el computo de la carrera, pues aun apretando a partir del 4 no he podido bajar la media de 3'37'' que no esta nada mal pero se puede mejorar un poquito, por lo menos en cuanto a sensaciones se refiere. Reunion al terminar con los conocidos de strands y los del club.

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Series 1000 en pista

Rodaje en pista, como tocaba algo de calidad. Mejor de lo esperado las sensaciones han sido buenas, calentamiento de 4km sin molestias,a pesar de estar todo el dia con molestias en los aductores. 5x1000 lo mas cercano a 3'15'' ( hace un par de meses erea impensable, (Pepe esta sacando el 150 % de mi, me lo creo por que lo estoy viviendo, jamas pensaba que pudiera correr a estos ritmos...) al final han salido 3'23'' y la ultima a 3'20'', no esta mal despues de la paliza a trabajar.
Se nota que por las tardes hay mas gente disfrutando de la pista de atletismo, pues por las mañanas esta solitaria:)


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Fartlek dominical

Fartlek dominical:

Buenas sensaciones en general. Hoy tocaba el segundo dia de calidad de la semana, me ha ido mucho mejor que la semana pasada, ya que termine muy quemado, esta vez la cosa ha cambiado pues me he quedado incluso con ganas de mas.... Buena temperatura para rodar, he calentado y me he dirigido al rio Turia para no estar tan solo. Rio para arriba y vuelta para abajo. El cuerpo ya se va acostumbrando a los cambios de ritmo, ya se cuando voy a unos ritmos y otros sin mirar el reloj. Me he visto con fuerza. Muy contento con el entrene.


http://connect.garmin.com/activity/180001280

series 3x1500 con 500 rec 3'

Primer dia de series de la semana, a ritmos cada vez mas tolerables, por lo menos eso ha sido la impresion, el termometro marcaba 27 grados a las 17:30 horas, uffff, que calor.... 


La primera me ha costado sacarla, segun me iba calentando mejor, la ultima ha sido con mejores sensaciones. Despues para ramatar la faena tenia un 500 a 3'10'' pero lo visto he programado mal el reloj y cuando ya no podia con esos ritmos miro el reloj y veo que ya tenia 600, que largo se me ha echo el 500 jajaja..... pues esto es lo que ha dado de si el entrene de hoy.




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fartlek

Pues hoy este entrene me ha engañado, parecia que no iba a ser tan duro, pero al final se ha hecho duro, el ritmo medio a sido 4'28''. Dia de calor, menos mal que hemos madrugado. El recorrido ha sido variado entre tierra y asfalto. He terminado vacio. Me he pegado un desayuno...... Para recuperar, jajaja.

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rodaje suave por el Alter de fo90gabriel en Garmin Connect: Detalles

Menos mal que he madrugado, pues vaya calor que esta haciendo por Alicante hoy.... hoy tocaba rodaje tranquilo controlando las pulsaciones, cada dia voy mas rapido con las mismas pulsaciones, o eso es lo que me parece a mí.

rodaje suave por el Altet de fo90gabriel en Garmin Connect: Detalles

Series 1000. de fo90gabriel en Garmin Connect: Detalles

Hoy rodaje de calidad, mejor de lo esperado. Como estaba escaso de fuerzas he preferido hacerlas de menos a mas. El entrene mandaba 5x1000 entre 3'22'' y 3'18'', pero a las 21:00h después de un dia duro de curro y las pocas ganas que había ha como dice Pepe (Mister) es todo sicológico. He terminado reventado, pero muy bien de piernas. De cardio tambien muy bien ya consigo aguantar los ritmos por igual. Tambien hay que decir a mi favor, que hacia los cambios de sentido en los 500m, por lo tanto pierdo velocidad.

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rodaje suave en compañia de fo90gabriel en Garmin Connect: Detalles

rodaje en compañia de Vicente, mas de trenta años corriendo, el tio cuando yo voy a 145 ppm el lleva 120, una mkn. Charlando se pasa rapido el rodaje, muy ameno hemos bajado al rio Turia un rato para completar el recorrido.


rodaje suave en compañia de fo90gabriel en Garmin Connect: Detalles

rodaje suave de fo90gabriel en Garmin Connect: Detalles

Después de rodar a ritmo de competición en la carrera del circuito ruralcaja, tocaba soltar las piernas, las sensaciones han sido muy buenas, nada de cansancio muscular y muy ligero de piernas para haberme metido unos ritmos muy buenos para mi claro.


rodaje suave de fo90gabriel en Garmin Connect: Detalles

III volta a peu Llevant 2012

4 carrera del circuito ruralcaja, después de estar ayer en Cheste con la familia y compitiendo los peques,un servidor estaba de cámara, jejeje.... que divertido, me lo pase bomba. Hoy era el dia de sacar los entrenes que me estado metiendo estas semanas, mejor dicho los entrenes que me ha mandado el Mister ( Pepe). La idea era salir controlando el ritmo por km desde el principio hasta el final, dicho ritmo tenia que ser sobre 3'30''. Desde el primer km controlando de no pasarme, pues en los primeros km me paso siempre y luego lo pago. hoy he salido y el primer km muy comodo para ir sobre 3'27'', el segundo tambien se ha llevado bien, a partir del km 3 ya empezaba hacerse cuesta arriba, aunque estábamos llaneando. del km 4 hasta el final pues a padecer para no bajar el ritmo. Ya entrando en el estadio todavia he sacado fuerzas de no se donde para cazar 2 atletas que tenia delante. Muy contento con la carrera, mejorando marca personal. Al final tiempo real: 20:59. posición real: 91 de la general y 41 de mi categoria, la media ha sido: 3'32''. Impensable hace unos meses!!!!!3

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1500 series.

Después de un dia duro de curro, aun así nos hemos puesto las zapatillas y a rodar, hoy tocaba un 3x 1500, que largo se puede hacer un 1500 si ya empiezas cansado y encima lo haces solo.... Pero esto es lo que ha salido, yo lo doy por bueno, que me perdone el Mister, pero para mi con la paliza que me meto todos los dias, ha estas horas, pues el cuerpo no está para muchos trotes..... Ya esta bien de quejarse..... jejeje. Ojalá me pueda seguir quejando durante mucho tiempo. Saludos.

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rodaje con los compis del club Murcielagos.

Hoy me tocaba unos 10km suaves, pero al final me he juntado con los compis del club y charlando charlando nos hemos plantado en 17km, eso si suaves, ritmo medio de 5'35'' a 130 ppm de media. Terminando con las piernas cargadas y cansadas. Ha sido un placer conocer a los compis. mañana descanso.

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